【1週間献立】時短のコツはネット宅配でまとめ買い&作り置き!【秋の献立3週目!】

【1週間献立】時短のコツはネット宅配でまとめ買い&作り置き!【秋の献立3週目!】MEAL
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ミニマリスト・シンプリストの我が家は『1週間の献立を決めてしまい、食材も一度にまとめ買いしてしまうスタイル』です。

1週間献立は余計な買い物に出かける必要もなく時短になりますし、食材を使い切ることができるので経済的にもお得でおすすめです!

今回は、さらに家事の時短効果を倍増させる方法として、ネット宅配によるまとめ買いと料理の作り置きについて紹介したいと思います。

また、あわせて我が家の秋シーズン3週目の1週間献立も記載しているのであわせて参考にしてみてください!

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1.1週間献立の時短効果UPはネット宅配&作り置き

1週間の献立が決まっていると、『ついで買い』や『買い物の回数』が少なくなるので時短効果と節約効果が期待できることを【節約・時短・栄養満点!】簡単にできる1週間献立の考え方!【秋の献立1週目!】という記事で紹介しました。

そして、さらに時短効果UPさせる方法が今回紹介する『ネット宅配』『作り置き』です。

そもそも1週間分の献立なんてどうやって考えればよいの?という方はこちらの記事を参考にしてみてください。

1−1.時短のコツ①:ネット宅配を活用!

一度に買い物を済ませてしまえば、買い物に行く時間が減らすことができます。この『週一度の買い物』をネット宅配にしてしまえば、買い物に出かけたり、重い食材を運んだりする手間も省けます。

現在の我が家は、コープのネット宅配(生協の宅配パルシステムコープデリおうちコープコープきんきの宅配)を活用して1週間分の食材を週に1度だけ購入しています。

一度に買う献立を決めるのが大変なのでは?と思うかもしれませんが、最初のうちは1週間分全部を一度に買う必要はありません。

我が家も最初はそうでしたが、牛乳やお米、野菜といった毎日消費する重たい定番の食材から初めてみると良いと思います。慣れてくれば、徐々にネット宅配の割合を増やしていけば良いのです。

参考記事>>>【コープ・生協宅配のはじめ方】申し込みから使い方まで解説!【関東/関西の方限定です】

コープデリは品目数が圧倒的に多く、食材以外の品揃えも充実しています。

特に、神奈川・静岡・山梨の3県に在住している方は地域で実績一番の『おうちコープ』が今お得です!

関西地方の方なら「コープきんき」が実績No1です。

食材の量や献立については、後ほど紹介する1週間献立を参考にしてみてもらえればと思います。

1−2.時短のコツ②:時間があるときに作り置き!

後ほど紹介する献立の中で、写真を掲載している料理(チンジャオロースー、ホタテともやしとサラダセロリの炒めもの、さつまいもとにんじんの甘辛いため)があります。

この3品は食材が届いた日に作り置きしたものです。

あと、サラダ用の野菜なども予めカットして保存しておきます。

こうすることで、あとは食前に『温める』か『焼く』くらいで盛り付けるだけ!になります。

まとまった時間に一度に作り置きをしてしまえば、調理器具の洗い物や高熱費の低減にもつながります。そして、盛り付けもなるべくワンプレートにしてしまえば、食前・食後の準備片付けがとっても楽になりますよ!

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2.我が家の1週間の食材と食費(家族3人分)

それでは、今週1週間分に購入した食材(家族3人分)を紹介します。

2−1.1週間献立の食材

◎が付いている品はほぼ毎回注文しているお決まりの定番食材です。

食材個数価格メニュー
◎食パン6枚切り一斤168円朝食用
◎牛乳1本170円
◎ヨーグルト1パック140円朝食用
◎卵2パック316円
サラダセロリ1袋128円いため:1
スープ:1
朝食:1
サニーレタス1個198円
白菜1個238円サラダ
◎トマト3個350円サラダ
あぶりしめさば(3枚)1パック428円お刺身
さば(無塩3枚)1パック428円
豚肩ロース1パック458円
豚肉(600g)1パック598円豚しゃぶサラダ:1/2
チンジャオロースー:少々
朝食:残り
あじの竜田揚げ(3個入り)1袋338円
白えびのかき揚げ1袋478円
ぎょうざ1袋528円
赤魚味噌煮1袋358円
スモークサーモン1パック368円
アボカド1個238円
油揚げ1枚188円
青しそ1束98円
きのこ4品セット
(エリンギ、しめじ、まいたけ、ブナピー)
1パック398円チンジャオロースー:1/2
和え物:1/2
スープ:残り
ブロッコリー1個198円
◎冷奴4丁312円
◎納豆3個入り3パック234円
ホタテ1袋378円
人参2本95円さつまいも炒め:1
スープ:1
玉ねぎ3個148円お味噌汁:1
スープ:1
もやし2袋90円豚しゃぶサラダ:1
いため
なす3本198円
きゅうり2本158円豚しゃぶサラダ:1
朝食:1
うぐいす豆1パック180円
三色豆1パック198円
もずく三杯酢(3個入り)1パック198円
ピーマン1袋138円チンジャオロースー
こんにゃく1袋98円チンジャオロースー
レーズン1袋218円サラダ
カットマンゴー1パック188円デザート
バナナ1房198円デザート
わらび餅セット1袋138円おやつ
1週間分の食材一覧

2−2.1週間献立の食費は10,000円以内

予算は1万円としてるので、これまでと同じで1万円です。

今週の食費は総額9,977円でした。

3.今週の我が家の1週間献立

それでは、今回注文した食材を使った1週間分の献立がこちらです。

写真を掲載している3品(チンジャオロースー、ホタテともやしとサラダセロリの炒めもの、さつまいもとにんじんの甘辛いため)は食材が届いた日に作り置きしたものです。

3−1.1週間の献立1日目(月曜日):あぶりしめさばのお刺身とチンジャオロースー

チンジャオロースー
チンジャオロースー
  • あぶりしめさばのお刺身
  • お味噌汁(たまねぎ)
  • サラダ
  • チンジャオロースー(豚肉、こんにゃく、ピーマン、エリンギ)

3−2.1週間の献立2日目(火曜日):豚肩ロースガーリックソルトソテー

  • 豚肩ロースガーリックソルトソテー
  • スープ(きのことやさい)
  • サラダ
  • なすのミートソース・チーズのせ
  • 冷奴

3−3.1週間の献立3日目(水曜日):白エビのかき揚げ丼

  • 白エビのかき揚げ丼
  • サラダ
  • もずく
  • お味噌汁
  • 冷奴

3−4.1週間の献立4日目(木曜日):餃子とホタテともやしとサラダセロリの炒めもの

ホタテともやしとサラダセロリの炒めもの
ホタテともやしとサラダセロリの炒めもの
  • ぎょうざ
  • サラダ
  • ホタテともやしとサラダセロリの炒めもの
  • 冷奴

3−5.1週間の献立5日目(金曜日):スモークサーモンとブロッコリーのペペロンチーノ

  • スモークサーモンとブロッコリーのペペロンチーノ
  • あじの竜田あげ
  • スープ(きのことやさい)
  • アボカド
  • レーズンサラダ

3−6.1週間の献立6日目(土曜日):豚しゃぶサラダ

  • 豚しゃぶサラダ(もやし、きゅうり)
  • 油揚げの大葉乗せ
  • 三色豆
  • しめじとまいたけの和え物

3−7.1週間の献立7日目(日曜日):赤魚のみそ煮とさつまいもとにんじんの甘辛いため

さつまいもとにんじんの甘辛いため
さつまいもとにんじんの甘辛いため
  • 赤魚のみそ煮
  • サラダ
  • 納豆
  • さつまいもとにんじんの甘辛いため
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4.さいごに

今回は、今週分の1週間献立を紹介してみました。

1週間献立は、毎週続けていけば献立を考える手間もどんどん少なくなりますし、予算も安定してきます。

ぜひトライしてみてはいかがでしょうか?

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